■　■田園ノート；ほぼ日刊vivakenドン■　■

スポーツクラブで使用している　ランニングマシンやバイクマシンで　メッツという運動単位が表示され、なんじゃらホイ　と思っていました。

活動・運動を行った時に安静状態の何倍の代謝（カロリー消費）をしているかを表しているのがメッツ。
計算式　一覧表もいろいろありますが　以下に現すのが１エクササイズ。

■生活活動
・ウォーキング（20分）
・自転車・子どもと遊ぶ（15分）
・階段昇降（10分）
・重い荷物運び（7分）

■運動
・軽い筋トレ、バレーボール（20分）
・速歩・ゴルフ（15分）
・軽いジョギング、エアロビクス（10分）
・ランニング、水泳（7分）
適当に選んで　２３エクササイズ/週
出来れば　強い運動を４エクササイズ取り込みましょう。

例えば　マシンで「この運動は　１０メッツ」と表示されたとして　３０分やると　５エクササイズ。

累積して　２３エクササイズ/週　になるようにというわけです。

こうしてみると　１日１時間以上　健康的な身体のための時間を割きましょう　と言う訳です。