■　■田園ノート；川の流れのように■　■

平らなところ　下り坂　下り階段を下りるのは何の問題はありません
しかし上り階段で足を踏み込んで膝を伸ばす動作に入る時に　膝の上にピリッと電気が走るような痛みが出て膝を伸ばすことが出来ないようになりました

ネットで調べると上り階段で使う筋肉はハムストリングであることが分かったのでウオーキングの際にハムストリングを意識して歩くようにしたところ痛みは少し改善しました

ところが年が明けて階段を上る時に以前より痛みがきつくなりました
ハムストリング意識したウオーキングだけでは不十分だと思いながらネットで膝の痛みの改善方法をチェックすると座った状態で足の裏にゴムチューブを掛けて足を伸ばす運動が有効であると書いてありました

足を伸ばすという事は膝の裏が伸びないと出来ません
ｖｉｖａｋｅｎは床に座って足を伸ばしても膝の裏にかなり空間が出来ます
要するに膝の裏が伸びていないのです

ゴムチューブを使う以外に何か方法はないのか考えました
以前ふくらはぎを伸ばすストレッチボード（上り斜面の板の上に両足を乗せて立つとふくらはぎのストレッチが出来る器具）が眠っているのを思い出しました

ストレッチボードは斜面の角度が変えられるので少しきつめの角度に設定しました
後ろに倒れないようにストレッチボードの踵側を柱に着けました
要は身長を測定する器具の足を乗せる面が平らではなくつま先が上がったものです

ストレッチボードに乗って背中を柱にピッタリつけて気を付けの姿勢を取る膝の裏が伸びることが分かりました
１分ほどストレッチボードに乗った直後　試しに階段を上るとアーラ不思議！
痛みが全く出ませんでした

よっしゃー！
ストレッチボード作戦は成功でした
どんぐり庵の階段は二階まで１３段です
ストレッチボードに乗る前は５段ぐらいで右ひざにピリッと電気が走る痛みが出ました

５日ほどするとどんぐり庵の１３段は問題なく上れました
スポーツクラブの２階から３階は２６段あります
年明けにスポーツクラブの階段を恐る恐る上ると２６段を痛みなく上れました
ストレッチボードの効果は確認できたので毎日何回か乗ることにしました