■　■田園ノート；川の流れのように■　■

年末の水曜日と木曜日も総合グランドにウオーキングに行きました
１０時前に到着しました
ウオーキング　ジョギングをしている人は誰もいませんでした

前日に続き引き続き速度は考えずハムストリングを意識したウオーキングをすることにしました
アップルウオッチを付けていたので１ｋｍごとにタイムを音声で伝えてくれまました

最初の１ｋｍのラップタイムは１１分５６秒でした
少し歩き方の要領が分かった２ｋｍまでのラップは１１分３４秒とかなり早くなりました
３ｋｍまでのラップは１１分２６秒さらに早くなり
４ｋｍのラップは１１分１３秒で更に早くした
最初の１ｋｍより最後の１ｋｍは４３秒も短縮できました

ハムストリングを意識するウオーキングをしながら考えました
ハムストリングに力が入るのは後ろ足です
後ろ足をなるべく残すようにすると　その間に前足がさらに前に出てストライドが広くなります

ストライドが広くなれば歩くピッチを上げなくても距離を稼げるので結果的にタイムが良くなると思いました

金曜日もウオーキングに行きました　要領が分かって来たので　この日はピッチを上げて歩きました
最後は１ｋｍを９分３５秒で歩きました
最初の１１分５６秒と比べると２分半ほど縮めることが出来ました
１ｋｍを１０分で歩くと時速６ｋｍですから９分３５秒は上出来です