■　■田園ノート；ほぼ日刊vivakenドン■　■

理想とするスクワットの形
特に上半身の角度　足の開き　かがんだ時のお尻の位置
これらがうまく捕まらなく
上手に取り込んでいるvivakenのスクワットを見ては
自分自身に　ど〜もいかんね　　上手くないね
時にはつぶやき
時には　vivakenに向かって　訴えています

先日は形を変えて
足を開き　　肩の位置で腕を合わせ　沈み込むだけ沈んで立ち上がる
このフォームを2〜3日続けましたが
膝にかかる負荷が大きすぎることを感じ　やめました

本日　新しいフォームを見つけました
挑戦です
足をピッタリ閉じて　腕は肩の位置で両横(水平）に開き
上半身は前傾します
沈み込めるところまでしゃがみこみ(かかとは上げない）
立ち上がります
10回から20回程度繰り返す　とありました

最初　前傾姿勢を忘れて　20回やりました
もう一度読み直すと　上半身は前傾するとあり
いけね〜　やり直し
とばかりに　20回やりました
息が切れましたが　感触としては
これなら　いけそう

あれもこれも欲張ってはいけませんが
背筋に刺激があるといいのですが
このフォームは　太ももに負荷がかかっています

お尻の引き具合を　もう少しマスターすれば　お尻の筋肉にも刺激を与えられそうです


続けてみます。